A koffein
A koffein napjainkban a legtöbbet alkalmazott pszichoaktív anyag az egész világon (Soós, 2023) . A pszichoaktív anyagok a központi idegrendszert befolyásolni képes, úgynevezett pszichotrop azaz pszichoaktív anyag. A koffein hatására rövidtávon a sportoló felfokozott állapotba kerül elszántabb és nagyobb erőkkel tud dolgozni az edzés során. Ez rövidtávon igaz nagyjából egy 20 perc esetén, azonban vízhajtó hatása miatt hosszútávon nem előnyös a szervezet folyadékháztartási egyensúlyának megborítása miatt. Tehát az időzítése kiemelten fontos. Egy kerékpározó 4-5 órás versenyén az utolsó pár kilométeren érdemes és hasznos fogyasztani hiszen, ha az elején vagy a közepén alkalmazzuk akkor az előbb említett probléma lép fel, viszont, ha a végén használjuk akkor az erőtartalékok hatékonyabb mozgósítását tudjuk elérni (Osváth, 2021) .
A koffein számos előnyös hatással bír mint pl.: Erős antioxidáns, fokozza a koncentrációt, anyagcsere fokozó hatású, kedvező hatású a májra, a szív és keringési rendszerre, emellett a 2-es típusú diabéteszre és az öregedésre is pozitív hatással bír (Bors, Bajza, Kocsis, & Erdő, 2018).
Ha koffeines készítményt fogyasztunk fontos tisztában lennünk magukkal, hiszen minden ember más és más. A koffeint nem mindenkinek ugyan úgy tolerálja szervezete. Van akinek nagyobb mennyiséget is elvisel a szervezete, míg másoknak kevesebbet vagy akár koffein érzékenyek is. Ezzel arra akarok kilyukadni, hogy legyünk tisztában vele hogy mennyit tudunk biztonságosan minden gond nélkül fogyasztani.
Kutatások szerint átlagosan 165 mg koffeint fogyasztunk, amiből 105 mg származik csak kávéból. Ennek ellenére napi 400 mg koffein sem okoz panaszt egy átlagos egészséges felnőtt számára (Bors, Bajza, Kocsis, & Erdő, 2018).
Kutatások szerint átlagosan 165 mg koffeint fogyasztunk, amiből 105 mg származik csak kávéból. Ennek ellenére napi 400 mg koffein sem okoz panaszt egy átlagos egészséges felnőtt számára (Bors, Bajza, Kocsis, & Erdő, 2018).
Egy kis segítség:
- Kávé: egy átlagos eszpresszó 60-90 mg koffeint tartalmaz.
- Energiaital 32 mg/100 ml koffeint tartalmaz.
- Edzés előtti készítmények: átlagosan 100-tól 400 mg-ig terjedő koffeintartalommal rendelkeznek.
Azt javaslom, hogy ha koffeines kiegészítést szeretnél választani edzésedhez, akkor azt ne a legelején tedd az előbb említett okok miatt. Próbáld meg a számodra legnehezebb feladathoz időzíteni vagy amikor már úgy érzed, hogy a teljesítményed, koncentrációd romlik.
Természetesen ezzel a cikkel nem a koffein fogyasztást szeretném növelni, viszont a tapasztalataim azt mutatják, hogy az emberek nagy része nem tudja, hogy mennyit lehet fogyasztani biztonságosan a koffeinből.
Nem kell félni tőle, ha egy egészséges embert veszünk nyugodt szívvel meg ihat napi 3 kávét is akár nem lesz semmi gondja. Viszont, hogy ellenpéldát is mondjak, magavérnyomással a koffein fogyasztást kerülném vagy legalábbis minimalizálnám.
Természetesen ezzel a cikkel nem a koffein fogyasztást szeretném növelni, viszont a tapasztalataim azt mutatják, hogy az emberek nagy része nem tudja, hogy mennyit lehet fogyasztani biztonságosan a koffeinből.
Nem kell félni tőle, ha egy egészséges embert veszünk nyugodt szívvel meg ihat napi 3 kávét is akár nem lesz semmi gondja. Viszont, hogy ellenpéldát is mondjak, magavérnyomással a koffein fogyasztást kerülném vagy legalábbis minimalizálnám.
Irodalomjegyzék:
Soós, R. (2023). A koffein és koffeintartalmú készítmények fogyasztásának gyakorisága, hatásai gyermekek, serdülők és fiatal felnőttek egészségére. ProQuest.
Osváth, P. (2021). Sportélettan, sportegészségtan. Gelbert Eco Print Kft.
Bors, Luca et al. (2018). "Koffein: hagyományos és új terápiás indikációk, valamint felhasználás dermatológiai modellvegyületként" Orvosi Hetilap 159. 384-390.
Megjegyzések
Megjegyzés küldése